m

أهم أقسام الأغذية الأساسية في بناء الجسم ، للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام.

تعرّف على أهم أقسام الأغذية الأساسية في بناء الجسم.

يمكننا تقسيم أهم أقسام الأغذية الأساسية في بناء الجسم إلى أربعة أقسام رئيسية و التي يجب تتوافر في كل وجبة

سواء كانت فترة في تضخيم أو تنشيف.

البروتين:-

يمكن العثور على البروتين من خلال ما يلي:

  • الأسماك.
  • الدجاج.
  • البيض.
  • الحليب.
  • منتجات الألبان.
  • بعض المكسرات و الخضروات.

جدول لأفضل و أغنى مصادر البروتين في كل 100 غرام:-

  • صدر الدجاج.
  • سمك التونة معلب في الزيت.
  • سمك التونة معلب في الماء.
  • سمك السردين معلب في الزيت.
  • لحم الخروف.
  • كبد الدجاج.
  • البيض.
  • الفول السوداني.
  • الجبن خالي من الدسم.
  • القشطة قليلة الدهن.
  • العدس الني.

الكربوهيدرات:-

تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا رئيسيًا للطاقة في الجسم، كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مهمة جدًا.

و يمكن العثور على الكربوهيدرات من خلال ما يلي:

  • دقيق الشوفان.
  • البطاطا الحلوة.
  • الأرز.
  • البازلاء.

و الأطعمة الغنية بالألياف مثل:

  • البروكلي.
  • الجزر.
  • القرنبيط.
  • الفاصولياء الخضراء.
  • السبانخ.

الدهون الصحية:-

تعتبر من العوامل الضرورية لنمو العضلات حيث لها دورًا أساسيًّا في إنتاج هرمون التستوستيرون و هرمونات النمو اللذان يساعدان على نمو العضلات و اكتساب القوة.

و يمكن العثور على الدهون الصحية من خلال ما يلي:

  • الأسماك.
  • المكسرات.
  • الخضار.
  • الزيوت.
  • الأفوكادو.

أهم مصادر الدهون الصحية:-

جدول لأفضل و أغنى مصادر الدهون الصحية في كل 100 غرام:-

  • زيت الزيتون.
  • الأفوكادو.
  • بذور الكتان.
  • المكسرات مثل اللوز.
  • بذور الشيا.
  • حبوب عبّاد الشمس.
  • جوز أبيض.
  • الفول السواداني.
  • مكسرات مثل الفستق.

الفيتامينات و المعادن:-

يدخل لاعبوا كمال الأجسام المعادن و الفيتامينات خصوصًا فيتامين (د) ضمن حمايتهم الغذائية من أجل التسريع من شفاء الإصابات إضافة إلى كونها مهمة لجهاز المناعة و قوة العظام و العضلات.

و يمكن الحصول على الفيتامينات و المعادن من الأغذية أو عن طريق منتجات المكملات الغذائية و توجد بكثرة في:

  • الفواكة.
  • الخضراوات.
  • المكسرات.
  • الأعشاب.
  • الماء.

الماء:-

يعتبر الماء ضروري جدًا فيجب على الجميع شرب كميات كافية من الماء يوميًّا لضمان جسم صحي و سليم إذ إنَّ شرب الكثير من الماء على دفعات يساعد على تحفيز عمليات الأيض في الجسم

و ذلك يساعد على تضخيم العضلات أيضًا.

الألبان و منتجات البيض:-

جدول لأفضل و أغنى مصادر الألبان و منتجات البيض في كل 100 غرام:-

  • البيض (بيضة واحدة).
  • بياض البيض (بيضة واحدة).
  • بيض الأوز.
  • بيض البط.
  • بيض الديك الرومي.
  • بيض السمان.
  • حليب كامل الدسم.
  • حليب خالي من الدسم.
  • الجبن خالي من الدسم.
  • القشطة خالي من الدسم.
  • الجبنة بدون دهون (موزاريلا).
  • حليب الرائب (اللبن) قليل الدسم.
  • الحليب الرائب المجفف.
  • الزبادي (ياغورت) خالي من الدسم.
  • الزبادي (ياغورت) قليل الدسم.
  • الزيادي (ياغورت) كامل الدسم.
  • القشطة قليل ة الدهن.

منتجات البذور:-

جدول لأفضل و أغنى مصادر منتجات البذور في كل 100 غرام:-

  • بذور الكتان.
  • بذور السمسم كاملة أو مجففة.
  • حبوب اليقطين و القرع مجفف.
  • حبوب عباد الشمس مجففة.
  • البلوط الطازج.
  • اللوز.
  • الفول السوداني.
  • مكسرات مثل الكاجو.
  • جوز أبيض مجفف.
  • مكسرات مثل جوز البقان.
  • فستق ني.

الفواكة:-

جدول لأفضل و أغنى مصادر الفواكة في كل 100 غرام:-

  • الأفوكادو.
  • الموز.
  • البرتقال.
  • التفاح.
  • الإجاص.
  • الرمان.
  • الرمان.
  • الأناناس.
  • التين الشوكي (الصبار).
  • التين.
  • الخوخ.
  • التوت.
  • العنب.
  • البطيخ.
  • الكيوي.
  • الشمام.
  • اليوسفي.
  • الفراولة.

الخاتمة:-

و في النهاية كل ما عليك هو الالتزام التام بالأغذية بشكل عام التي تناسب جسمك و التي تساعد للوصول إلى الهدف

لقد قدّمنا لكم في هذا المقال أهم أقسام الأغذية الأساسية في بناء الجسم و التي تطور من الكتلة العضلية أيضًا.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *