m

أهم المعلومات عن رياضة كمال الأجسام، لتصبح خبيرًا في كمال الأجسام.

أهم المعلومات التي ستجعلك محترف في رياضة كمال الأجسام.

ما هي رياضة كمال الأجسام :-

رياضة كمال الأجسام : هي الرياضة التي تهدف إلى بناء الأجسام مع الزيادة الدورية في الأوزان، و يمارس بعض الناس هذه الرياضة بهدف بناء و تحسين كتلتهم العضلية و مظهر جسمهم، و تقوية المفاصل و الأربطة، و هذه الرياضة يمارسونها من مختلف المحترفين في الرياضات الأخرى، و بعض لاعبين كمال الأجسام يمارسون هذه الرياضة بشكل طبيعي، و البعض الآخر يقومون بأخذ المكملات الغذائية و الهرمونات من أجل المشاركات في بطولات عالمية و تحسين مظهر جسمهم من الخارج.

أصل رياضة كمال الأجسام :-

تعود هذه الرياضة إلى قدماء الزمان من الإغريق و الفراعنة، و كان الإغريق يمارسون رفع الأوزان الثقيلة من أجل التدريب للرياضات التي يمارسونها، و ليس من أجل زيادة العضلات و تحسين مظهر الجسم.

فوائد رياضة كمال الأجسام :-

1- تثبيت الكتلة العضلية و كثافة العظام و تنعكس بشكل إيجابي عند كبار السن.

2- مكافحة أعراض مرض السكر و القلب، و مكافحة البدانة و الروماتيزم.

3- تنشيط المخ و الجهاز العصبي و زيادة القوة و التوازن.

4- تساعد على تحسين المزاج و مكافحة التوتر و الاكتئاب ، و تحسين التركيز، و التوازن.

كيفية البدء في رياضة كمال الأجسام :-

العديد من الناس المبتدئين يقعون في خطأ شائع بعدم وضع خطة و عدم تحديد أهدافهم، فمنهم يذهبون إلى الجيم و يتمرنون بشكل عشوائي، و هذا يؤثر بشكل محبط جدًا و يسبب الانزعاج و الكراهية في الجيم.

1- عليك أن تقوم بعمل خطة طويلة المدى و تقسيم الخطة إلى مراحل.

2- عليك أن تقيس نسبة الدهون و وزن الكتلة العضلية و وزنك، حتى يكون لديك هدف واضح و محدد تمشي عليه.

3- عليك أخذ مقاسات الذراع و الأفخاذ و محيط الصدر و الكتف، و مراجعة هذه المقاسات كل شهر.

نصائح لاختيار الجيم المناسب :-

1- أن يكون قريب منك حتى لا تتكاسل عن الذهاب إليه.

2- أن تكون تكاليفه معقوله.

3- ألا تتعارض مواقيت السيدات مع مواعيدك.

4- أن يكون معظم الأجهزة في الجيم هي الحديد الحر (الحديد البلدي).

نصائح مهمة عند ذهابك للجيم:-

عندما تذهب لممارسة رياضة كمال الأجسام، يجب عليك مراعاة الآتي :-

1- يفضل شراء شنطة للجيم، و أخذ معك فوطة و زجاجة مياه.

2- يفضل شراء ملابس قطنية خفيفة للتمرين و حذاء التمرين يكون ذو كعب نحيل، و ابتعد عن أحذية الجري السميكة؛ لأنها لا تضعف من قوة دفع قدميك و تقلل من توازنك.

3- يجب أن يكون معك ورقة لتدوين الاوزان التي تلعب بها.

نصائح عامة للنجاح و للحصول على جسم مثالي.

1- عليك بالصبر و التحمل و الإصرار مع رياضة كمال الأجسام، فالنتائج تأخذ وقت للظهور.

2- من الأفضل العثور على صديق أو زميل ليذهب معك على الجيم، فبعض الدراسات أثبتت أن التدريب مع الأصدقاء أكثر فعالية و حماس.

3- أخذ التمرين بالشكل الصحيح، أهم بكثير من رفع أوزان ثقيلة.

4- لا تقم بإهمال تمارين الأرجل، فهي بمثل أهمية تمارين الجزء العلوي من الجسم.

5- عليك أن تكون مرتوي جيدًا من الماء طوال الوقت.

6- وقت الراحه و النوم ضروري جدًا لنمو العضلات و تحسينها.

7- عليك استخدام تمارين البار و الدنابل فهي تعد أفضل بكثير من الأجهزة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *