m

أهم 9 فوائد للتمرين المنتظم

يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية. هناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص ، على سبيل المثال لا الحصر.لقد ثبت أن للنشاط العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وعقليًا. قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول.فيما يلي أهم 9 فوائد للتمرين المنتظم.

1. يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن

أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة. لفهم تأثير التمرين على إنقاص الوزن ، من المهم فهم العلاقة بين التمرين وإنفاق الطاقة. ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق: هضم الطعام وممارسة التمارين والحفاظ على وظائف الجسم مثل ضربات القلب والتنفس. أثناء إتباع نظام غذائي ، يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى خفض معدل الأيض ، مما يؤخر فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، فقد تبين أن التمارين المنتظمة تزيد من معدل الأيض ، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن.

2. إنه مفيد لعضلاتك وعظامك

تلعب الرياضة دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها. يمكن أن يؤدي النشاط البدني مثل رفع الأثقال إلى تحفيز بناء العضلات عند إقرانها بكمية كافية من البروتين . وذلك لأن التمرين يساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. هذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارهم.

مع تقدم الناس في السن ، فإنهم يميلون إلى فقدان كتلة العضلات ووظائفها ، مما قد يؤدي إلى إصابات وإعاقات. ممارسة النشاط البدني بانتظام أمر ضروري لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر.

3. يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك

يمكن أن تكون التمارين معززًا حقيقيًا للطاقة للأشخاص الأصحاء ، وكذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة. وجدت إحدى الدراسات أن ستة أسابيع من التمارين المنتظمة قللت من الشعور بالإرهاق لدى 36 من الأشخاص الأصحاء الذين أبلغوا عن التعب المستمر.علاوة على ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من مستويات الطاقة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) والأمراض الخطيرة الأخرى.

4. يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة

قلة النشاط البدني المنتظم سبب رئيسي للأمراض المزمنة. ثبت أن التمرين المنتظم يحسن حساسية الأنسولين ولياقة القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم ، ولكنه يقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم. في المقابل ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة بانتظام – حتى على المدى القصير – إلى زيادة كبيرة في دهون البطن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والوفاة المبكرة. لذلك ينصح بالنشاط البدني اليومي لتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.

5. يمكن أن يساعد في صحة الجلد

يمكن أن تتأثر بشرتك بمقدار الإجهاد التأكسدي في جسمك. يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تستطيع دفاعات الجسم المضادة للأكسدة إصلاح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف بنيتها الداخلية وتلف الجلد. على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والمرهق يمكن أن يساهم في أضرار الأكسدة ، إلا أن التمارين المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية ، والتي تساعد في حماية الخلايا.

6. يمكن أن يساعد في صحة الدماغ والذاكرة

يمكن أن تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير. بادئ ذي بدء ، فهو يزيد من معدل ضربات القلب ، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك. يمكن أن يحفز أيضًا إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تعزز نمو خلايا الدماغ. علاوة على ذلك ، فإن قدرة التمرين على الوقاية من الأمراض المزمنة يمكن أن تترجم إلى فوائد للدماغ ، حيث يمكن أن تتأثر وظيفته بهذه الأمراض.

7. يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم الجيد

يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.فيما يتعلق بجودة النوم ، فإن استنفاد الطاقة الذي يحدث أثناء التمرين يحفز عمليات التعافي أثناء النوم.علاوة على ذلك ، يُعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين تعمل على تحسين نوعية النوم من خلال مساعدتها على الانخفاض أثناء النوم. توصلت العديد من الدراسات حول تأثيرات التمارين الرياضية على النوم إلى استنتاجات مماثلة. وجدت إحدى الدراسات أن 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في الأسبوع يمكن أن توفر ما يصل إلى 65٪ تحسنًا في جودة النوم.

8. يمكن أن يقلل من الألم

يمكن أن يكون الألم المزمن منهكًا ، ولكن يمكن أن تساعد التمارين في تقليله.في الواقع ، لسنوات عديدة ، كانت التوصية لعلاج الآلام المزمنة هي الراحة وعدم النشاط. ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الألم المزمن. تشير مراجعة العديد من الدراسات إلى أن التمرين يساعد المشاركين الذين يعانون من الألم المزمن على تقليل آلامهم وتحسين نوعية حياتهم.

9. يمكن أن يعزز حياة جنسية أفضل

يمكن أن يؤدي الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية العضلات وتعزيز المرونة ، وكل ذلك يمكن أن يحسن حياتك الجنسية.يمكن للنشاط البدني أن يحسن الأداء الجنسي والمتعة الجنسية ، وكذلك يزيد من تكرار النشاط الجنسي.لاحظت مجموعة من النساء في الأربعينيات من العمر أنهن تعرضن لهزات الجماع بشكل متكرر أكثر عندما أدمجن تمارين أكثر شدة ، مثل السباقات السريعة ومعسكرات التمهيد وتدريبات الوزن ، في أنماط حياتهن.