m

فوائد و أضرار المكملات الغذائية لرياضة كمال الأجسام بمختلف أنواعها.

تعرّف على فوائد و أضرار المكملات الغذائية.

كثير من لاعبين كمال الأجسام لا يعرف فوائد و أضرار المكملات الغذائية

و هذا شيء خاطئ بل يجب على كل لاعب من لاعبين كمال الأجسام أن يعرف فوائد و أضرار المكملات الغذائية.

و في هذا المقال سنعرض عليكم أنواع المكملات الغذائية مع فوائدا و أضرارها.

جولد ستاندرد جينر – Gold standard gainer:-

هذا المكمل الغذائي مستخلص من مصل الحليب يمنحك 760 سعرة حرارية و 55 غرام من البروتين، و هو القدر المناسب الذي يحتاجه الجسم الرياضي.

فوائده:

  • يساعد على اكتساب الوزن و علاج النحافة.
  • يحتوي على بروتين بطيئ الهضم و يمتد مفعوله لفترة طويلة.
  • يساعد في عملية الاستشفاء العضلي اللازمة لمن يقومون بتدريبات شاقة.
  • يمد الجسم بقدر مناسب من البروتين عالي الجودة و الكربوهيدرات.
  • غني بالصوديوم و البوتاسيوم و الحديد و غيره من المعادن المفيدة للجسم.
  • يساعد في زيادة حجم العضلات و قوتها.

تحذيرات عند تناوله:

  • يساهم هذا المنتج في زيادة الوزن لذا هو غير مناسب من يتبعون حمية غذائية تدف لإنقاص الوزن.
  • يحتوي على اللبن فول الصويا و القمح لذا لا ينصح بتناولهلمن يعاني من التحسس من أي من تلك المكونات.
  • يروى إنه مركب ني جدًا إلّا إنه لا يغني عن نظام غذائي متوازن و ممارسة التدريبات الغذائية.
  • مفيد جدًا لصحة الجسم و لكن لا يعتبر دواء لأي مرض من الأمراض.

الواي بروتين – Whey protein:-

هذا المكمل الغذائي مستخرج من حليب البقر بعد مرحلة تصنيع الجبن و استخلاص الدهون ، و تناول البروتين يساعد الجسم على تكوين الأحماض الأمينية و زيادة القوة في التمرين.

فوائده:

  • يحتوي على بروتينات ذات جودة و قيمة غذائية أعلى من البيض و اللبن و اللحوم، كما أنه غني بال BCAA مثل أحماض الليوسين.
  • الواي بروتين يوفر البروتين و الأحماض الأمينية التي تشكل اللبنات الأساسية لزيادة نمو العضلة.
  • الواي بروتين نظيف من النشويات و الدهنيات مما يجعله الخيار المضل للاعبي كمال الأجسام سواء في فترة التضخيم أو التنشيف.
  • سرعة و سهولة هضم الواي بروتين يجعله وجبة مميزة بعد تمارين الحديد.
  • يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء اتباع حمية غذائية.

بروتين الكازين – Gold standred casin

يعتبر الكازين أحد أهم البروتينات الموجودة باللبن فإنه يمثل 80% من إجمالي البروتينات الموجودة به فهو يوفر كغيره من البروتينات الحيوانية الأخرى كافة الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم من نمو و يقوم بتعويض البروتينات المفقودة.

خصائصه:

  • يتم هضم البروتين الكازين ببطئ بينما بروتين مصل اللبن يتم هضمه بسرعة هذا هو الفرق المهم بين هذا المكملين الأكثر شعبية.
  • 33 غرام من مسحوق الكازين تحتوي على 24 غرامًا من البروتين و 3 غرام من الكيبوهيدرات و 1 غرام من الدهون قد تحتوي أيضًا على المغذيات الدقيقة المختلفة مثل الكالسيوم و لكن التركيبة الدقيقة تختلف تبعًا لنوعه.
  • يتم إفراز الأحماض الأمينية من بروتين كازين ببطئ شديد، لذلك فهو مناسب جدًا ليتم تناوله من قبل حيث أنه يساعد البروتينات المفقودة و يقلل من تكسير العضلات أثناء النوم.
  • بروتين الكازين مثالي إذا كنت تريد تغذية خلايا العضلات بالأحماض الأمينية بكمية قليلة على مدار وقت طويل نظرًا لبطئ الإمتصاص من الأمعاء.
  • بروتين الكازين مثالي قبل النوم أو أثناء الصيام.
  • يمكن أن يستغرق الكازين سبع ساعات للهضم مما يعني أنه مع تعافي عضلاتك و إعادة نموها، يعمل بروتين الكازين على إطعامهم باستمرار من خلال إعادة بناء الوقود و المساعدة على منع انهيار العضلات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *